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오래 앉아 있는 것은 흡연만큼 해롭다.
156명 허벅지에 센서 부착해 실험, 하루 평균 5.6분만에 일어서.
오전,오후 각각 다른 행동, 오후에는 더 짧아져.

사무직 직장인들 실제로 얼마나 오래 앉아 있을까?
일할 때 대부분의 사람들, 휴식없이 단지 몇 분만 앉아 있다.

급격한 변화 :
연구 결과에 따르면, 책상에서 일하는 동안 우리는 놀랍게도 앉았다가 일어서고 다시 앉는 경우가 많다. 대부분의 사람들은 앉아 있다가 몇 분 후에 다시 일어난다.
길고 중단없이 오래 앉는 단계도 흔하다. 이것은 특히 건강에 해롭다.
처음으로 연구원들은 우리가 앉는 방법과 어떤 요인이 "앉아서 찌는 살"에 영향을 미치는지 조사했다.

▲ 사무실 책상에 앉아 일할 때 얼마나 자주 일어날까  photo:pixabay

오래 앉아 있는 것은 흡연처럼 해롭다.

최근 몇 년 동안 오랫동안 지속적으로 앉아 있는 것이 건강에 해롭다는 증거가 많아지고 있다. 장기적으로 계속되면 심혈관 질환, 당뇨병, 암 및 조기 사망의 위험이 증가한다.
퇴근 후에 운동을 하는 사람들조차도 이러한 부정적인 영향을 거의 보상할 수 없다.
대신 몸을 쉬지 않고 움직이며 짧지만 규칙적으로 앉아 있는 것을 중단하는 것이 훨씬 더 효과적이다.

실험; 허벅지에 센서 부착

앉는 단계는 보통 얼마나 오래 지속될까?
그리고 그 사이에 얼마나 자주 일어날까?
연구에 따르면 앉은 자세는 약 30분 이상 앉아 있으면 건강에 해롭다.
그러나 일상 생활에서 커피를 가져 오지 않고 프린터로 가지 않거나 화장실을 사용하지 않고 실제로 얼마나 오래 앉아 있는지 알아 차리는 사람은 거의 없다.
네덜란드 동부 네이메헌(Nijmegen) 소재 Radboud University의 Pam ten Broeke가 이끄는 연구원들은 최근 이것을 자세히 조사했다.

연구원들은 책상에 앉아서 일하는 사람들 156명이 허벅지에 가속 센서를 며칠 동안 착용하도록 했다. 이것은 시험 대상자가 근무 시간 동안 얼마나 오래 일어나 있거나 앉아 있는 시간을 기록하기 위한 것이다.
7일 동안 과학자들은 피험자 위치의 3만 개가 넘는 변화에 대한 데이터를 수집했다.
이를 통해 누가 앉아 있었는지, 언제, 얼마나 오래, 또는 얼마나 오래 서 있었는지 평가할 수 있었다.

5 분만에 일어나

놀라운 결과 : 대부분의 사람들은 자신이 알고 있는 것보다 훨씬 빨리 앉아 있는 것과 서 있는 것을 전환한다. Broeke와 그녀의 팀은 "평균적으로 참가자들은 평균 5.6분 동안 앉아 있다가 일어 섰고, 약 1.8분 동안 서 있다가 다시 앉았다"고 말했다. “이 짧은 시간 간격은 참가자들이 종종 비교적 빠르게 앉는 자세와 서 있는 자세를 바꾼다”는 것을 나타낸다.

그러나 이것은 매일이 아니고 또한 모든 사람에게 적용되는 것은 아니다.
평균적으로 앉은 단계의 15%는 30분 이상 지속되었으며, 시험 요원의 88%는 검사 한 날 중 적어도 하나에 장시간 중단없이 앉아 있었다. 연구원들은 “상대적으로 짧은 앉고 서 있는 단계가 많음에도 불구하고 직장에서 건강에 좋지 않은 앉는 자세가 많이 있다”고 강조했다.

▲ 오후 시간대에는 더 불안정해지고 집중력도 떨어진다.

우리는 오후에 더 불안정해진다.

그러나 우리가 얼마나 자주 그리고 얼마나 오랫동안 앉아 있는지에 영향을 미치는 요인은 무엇일까? 이 연구는 이에 대한 정보도 제공했다.
하루 중 낮 시간대는 중요한 요소다.

오전 9시, 피험자의 앉아 있는 단계는 평균 7.1분 지속되었고, 서 있는 단계는 2분 이었다. 오후 5시경 두 단계가 모두 4.4분과 1.6분으로 줄었다.
작업 일이 진행될수록 더 자주 불안해진다.

Broeke와 그녀의 팀은 "늦은 오후에 사람들은 더 피곤하고 더 불안하고 집중력이 떨어졌다"고 말했다. "결과적으로, 그들은 일할 때 자신의 위치를 ​​더 자주 바꾼다"고 말했다.
반면에, 아침에 사람들은 작업에 대해 더욱 집중적이고 심도있게 일하고 더 오래 앉아 있다. 연구원들의 관점으로는, 일의 초기 단계에 집중 해야 한다.

나이와 체력은 중요하지 않다.

흥미로운 것은 육체적 체력과 나이는 분명히 '앉아 있는 몸'에 영향을 미치지 않는다.
과체중인 사람, 나이가 많은 사람 혹은 운동을 하지 않는 사람들은 젊고 스포티한 피험자보다 더 오래 앉아 있지 않았다. 더 자주 앉지도 않았다.
“이러한 결과는 앉은 자세가 일반적으로 직장인들에게 문제이고, 신체적으로 건강하지 않은 사람뿐 아니라 노인들에게도 마찬가지다”고 연구원은 강조했다..

이 연구는 또한 이전 움직임이 보다 활동적이고 앉아 있는 시간을 줄이도록 했음을 보여 주었다. Broeke와 동료들은 “오랫동안 서서 높은 활동성으로 더 열심히 일한 후에 참가자들은 다시 빨리 일어나고 오래 앉아 있지 않은 경향이 있었다”고 보고했다.
그의 연구 결과는 너무 오래 앉아 있지 않도록 하는 것에 목표를 두고 효과적인 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있으며, 이것이 '책상 직장인'의 건강을 향상시킨다.

(PNAS), 2020; doi: 10.1073/pnas.2001284117)
출처: Proceedings of the National Academy of Sciences

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