운동과 영양 - 잘못 알려진 상식 (2/3)

몸에 나트륨이나 칼륨과 같은 다른 미네랄이 부족하면 마그네슘을 추가로 섭취해도 경련에 아무런 도움이 안 된다.

7. 근육 경련에 도움이 되는 마그네슘?

마그네슘은 근육 신경의 흥분성을 조절하고 균형을 맞출 수 있다.
일반적으로 미네랄은 근육의 기능에 필수적이다. 마그네슘은 운동 중에 소비되며 다른 미네랄과 함께 배출된다.

신체에 더 이상 적절히 공급되지 않으면 경련이 발생할 수 있다. 이것은 마그네슘이 근육 경련을 돕거나 심지어 예방한다고 가정했다. 그러나 이것은 실제로 마그네슘 결핍이 있는 경우에만 효과적이다. 몸에 나트륨이나 칼륨과 같은 다른 미네랄이 부족하면 마그네슘을 추가로 섭취해도 경련에 아무런 도움이 안 된다.
마그네슘은 매우 높은 복용량에서만 작동한다. 근육 경련은 또한 순환 장애, 정맥 장애 및 신경계 문제와 같은 다른 원인을 가질 수 있다. 급성 상황에서는 영향을 받는 부위를 늘려주면 경련에 도움이 된다.

8. 운동은 면역 체계를 강화

적당한 지구력 스포츠에서는 이것이 사실이다. 운동은 혈액 순환을 돕고 심장과 근육을 활성화 시킨다. 동시에 면역 체계가 부드럽게 자극되어 새로운 면역 세포가 형성된다. 이런 의미에서 면역 체계는 훈련되고 강화된다.

그러나 훈련을 과도하게 하고 몸에 너무 많은 부담을 주면 반대의 현상이 나타난다.
좋은 운동이라고 지나치면 면역 체계가 약해질 수 있다. 연구에 따르면 마라톤 선수의 면역 방어는 높은 부하로 인해 약해진다. 규칙적이고 적당한 훈련이 신체와 건강에 가장 좋다.

9. 힘든 훈련은 더 많은 지방을 태워

일반적인 견해는 훈련하는 동안 모든 힘으로 중노동을 하면 지방이 사라진다는 사람들의 의견이다. 불행히도, 사실이 아니다. 그것은 맥박수, 운동 중 신체가 얼마나 많은 지방을 태우는 지, 얼마나 빨리 또는 열심히 운동하는지에 달려 있다.

호기성 맥박 부위에서의 훈련은 신체가 지방을 태우는 가장 좋은 방법이기 때문에 이상적이다. 이 맥박수 범위는 180에서 나이를 뺀 값에 해당하며 달리기, 자전거 타기, 수영, 등산 또는 걷기와 같은 지구력 스포츠에서 달성된다.

훈련 속도 또한 지방 연소에 중요한 역할을 한다. 너무 빨리 시작하는 대신 가능한 오랫동안 유지할 수 있는 속도를 선택하는 것이 더 합리적이다. 적당한 속도로 30분 운동을 하면 무거운 것을 들고 짧게 운동하는 것 이상이 된다.

좋은 대화를 하면서 훈련하면 유산소 맥박 영역에 대한 좋은 지표이며 체중감소에 만족할 수 있다. 추가 근육 훈련은 칼로리 소비를 추가로 증가시킬 수 있다.
또 다른 요점은 규칙성이다.
일주일에 한 번 강렬한 운동을 하고 아무런 움직임 없어 나머지 일주일 동안 보내면 아무런 효과가 없다. 규칙적으로 운동을 하고 근육노동을 한 사람들만이 가장 좋은 기분을 느낄 것이다.

10. 목표 훈련은 문제 영역을 사라지게 한다

좋은 새해 결심이든, 해변에서 다가오는 여름 방학이든, 매년 라이프 스타일 잡지는 초과 체중을 줄이고 목표로하는 최고의 운동을 광고한다. 또한 YouTube 및 유사한 플랫폼의 많은 스포츠 비디오에서 신체의 위, 아래 및 기타 부위가 사라지는 것으로 알려진 훈련 단위가 광고된다.

불행하게도, 이 운동들은 전적으로 약속을 지킬 수 없다. 신체의 개별 부분은 원하는 데로 구체적으로 훈련할 수 없다. 인기 있는 복부-다리-힙 훈련으로도 문제가 되는 부위를 독점적으로 직접 해결할 수는 없다. 전형적인 문제로 알려진 부위는  일정 시간이 지나야만 지방 저장을 줄이기 시작한다. 이 시점에서 체중 감량을 원한다면 어떤 운동을 하느냐에 대한 문제가 아니라 충분히 규칙적으로 운동해야 한다는 사실에 더 가깝다. 신체는 시간이 지남에 따라 문제 영역을 스스로 해결한다.

11. 운동을 중단하면 근육은 지방이 된다?

운동을 하다가 휴식을 취하자마자, 단단한 근육이 녹아내리는 것처럼 보인다. 연약해지고 작아진다. 짧은 시간 후에 푹신한 베개가 만져진 것 같다. 이것은 운동 부족으로 칼로리소비가 작아지기 때문에 신체에 지방을 저장할 기회가 다시 많아지기 때문이다. 운동과 마찬가지로 신체 활동 없이 많이 먹을 때 발생한다.

이 모든 것은 운동을 중단하면 근육 세포가 지방 세포로 변할 것이라는 인상을 준다.
이 신화는 전적으로 사실이 아니다. 한 가지 확실한 점은, 훈련이 없으면 신체의 근육 비율이 감소하고 지방 비율이 증가한다. 그러나 근육 세포는 지방 세포로 또는 그 반대로 변형될 수 없다. 지방과 근육은 완전히 다른 유형의 조직이다. 한 사람이 다른 사람이 되는 것은 불가능하다. 오히려 근육 세포는 지방 세포로 대체된다. 

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